Progressive Muskelrelaxation
Manchmal helfen Visualisierungstechniken, wie z.B. Phantasiereichen oder Autogenes Training nicht, zur Ruhe und Entspannung zu kommen. Dann kann die Progressive Muskelrelaxation (PMR) eine wertvolle Unterstützung sein.
Der Weg zur Entspannung in einem angespannten Alltag
Durch unserem dauerangespannten Zustand, ähnlich wie beim Marathon, den wir oft täglich im Alltag absolvieren, schaffen wir es manchmal nicht mehr, wieder loszulassen. Erst, wenn wir eine besonders starke körperliche Überanstrengung erleben oder nach einer ausgiebigen Sporteinheit, fallen wir dann k.o. ins Bett und die Muskeln können endlich abschalten.
Das macht sich die Entspannungsmethode PMR zu nutze. Während dieser Sitzung werden nacheinander 7 bis 16 Muskelgruppen zunächst angespannt und dann bewusst entspannt, gelockert und gelöst. Die Anleitung erfolgt in Ruhe in einer entspannenden Umgebung, sodass man sich ganz auf sich selbst konzentrieren und dabei nach und nach immer mehr entspannen kann.
Die körperliche Wirkung der PMR:
- Verbesserung der Durchblutung auf Grund Gefäßerweiterung
- Normalisierung von Blutdruck und Muskeltonus
- Vertiefung einer ruhigen Atmung
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Zellen
- Verbesserung des Stoffwechsels
- Lösen von nervösen Verspannungen
PMR ist hilfreich zur Vorbeugung von:
- Spannungsbedingten Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen oder Migräne
- Psychischen Spannungszuständen z.B. Nervosität, innere Unruhe, Stress, Gereiztheit oder inneren Ängsten
- Schlafstörungen
- Burnout
- Bluthochdruck
